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Comment améliorer son équilibre ?

by Thierry Dernière mise à jour: 24.01.21
Dernière mise à jour: 24.01.21

 

Avoir un bon équilibre est profitable à tous et principalement si l’on aspire à pratiquer des sports comme le surf. En effet, ce genre d’activité physique nécessite de l’adresse. Mais avoir un bon équilibre est également recommandé au quotidien, dans le sens où vous serez moins sujets à des chutes. 

 

Des exercices physiques à privilégier

Pour vous aider à améliorer votre équilibre, il n’y a pas mieux que ces quelques exercices que nous vous proposons. Rassurez-vous, vous n’aurez pas besoin de vous abonner à une salle de sport, le tout peut tout à fait se faire depuis chez vous.

 

Étape 1 : Se muscler les jambes, les cuisses et les mollets

Quand on parle d’équilibre, les jambes comptent pour beaucoup, d’où l’intérêt de commencer par muscler ces dernières en premier via des flexions. Mais bien évidemment, d’autres parties de votre corps devront tout aussi bien être sollicitées, comme les mollets ou encore vos cuisses. Pour ce faire, mettez-vous debout et adoptez une posture bien droite tout en pensant à écarter vos genoux.

Cela fait, vous devez maintenant relever petit à petit vos bras, tout en resserrant votre ceinture abdominale et en demeurant bien droit. Par la suite, vous aurez à faire fléchir vos genoux et à descendre vos cuisses jusqu’à ce qu’elles puissent être positionnées parallèlement au sol. Et si vous n’y arrivez pas au premier coup, ne vous en faites pas, cela est tout à fait normal surtout si vous essayez cette posture pour la toute première fois.

Toutefois, essayez tout de même de bien vous appliquer. Cela fait, vous pouvez maintenant vous redresser subrepticement tout en resserrant les muscles de votre fessier et en répétant l’exercice 30 fois, avec des courtes pauses d’une minute après chaque série de 10.

Étape 2 : Faire mouvoir son poids

Un autre exercice qui est également très réputé pour accroître la maîtrise de l’équilibre est le fait de mouvoir son poids en le balançant d’une jambe à une autre. Pour ce faire, commencez par être bien droit et assurez-vous d’avoir les pieds bien alignés par rapport à vos hanches.

Ensuite, au niveau de votre poids, pensez à bien le répandre également sur les jambes pour ensuite le déplacer d’une jambe à une autre, en veillant à garder une position pendant 30 secondes au minimum. Vous pouvez même aller plus loin en fermant vos yeux et en vous mettant debout sur une seule jambe. Cela vous aidera également à définir le côté à travailler beaucoup plus, mais également à tonifier le bas du corps. Vous pouvez aussi opter pour des squats sur une seule jambe.

Une fois que l’équilibre est au rendez-vous, pourquoi ne pas tenter l’expérience en vous tenant debout sur un ballon ou en faisant des squats sur une planche d’équilibre ?

 

Étape 3 : Se faire aider par un haltère

Si vous faites partie de ceux qui n’aiment pas faire les choses à moitié, nous vous conseillons de vous munir d’un haltère, cela concourra également à vous faire retrouver une excellente forme. Il s’agira ici de faire ce que l’on appelle des biceps curls. Si vous n’avez jamais eu l’occasion de vous servir de ce genre d’équipement, pensez à y aller progressivement en débutant par un haltère de 5 kg.

Commencez par tenir l’haltère d’une main avec la paume orientée en haut. Les pieds, eux, doivent être plus ou moins écartés pour que le poids soit bien réparti. Si vous avez choisi votre main droite pour l’exercice, soulevez petit à petit votre jambe gauche, de manière à la renvoyer en arrière via les flexions de votre genou. Maintenez votre équilibre pendant 30 secondes et faites de même pour le côté inverse. Une fois votre corps habitué à l’exercice, vous pouvez augmenter le poids ainsi que les répétitions.

 

Faire des activités sportives

Au-delà des exercices que nous avons cités précédemment, vous pouvez également essayer de travailler votre équilibre en pratiquant plusieurs autres activités, telles que les Pilates, le Tai-chi, la slackline ou encore le yoga. Pour ce dernier, il s’agit d’une pratique qui vous aidera certainement à vous renforcer le tronc, et cela grâce à une multitude de positions à adopter. Mieux encore, en vous inscrivant à des cours de yoga, vous allez pouvoir méditer et vaincre le stress quotidien.

Par ailleurs, si l’idée de vous inscrire dans des cours ne vous tente pas pour X raisons, vous pouvez tout simplement opter pour la bonne vieille méthode des DVD ou en vous basant sur les vidéos que l’on retrouve un peu partout sur la toile. En ce qui concerne le taïchi, c’est une activité qui va miser sur l’équilibre et la coordination, et toujours grâce à des mouvements à effectuer.

D’ailleurs, plusieurs centres sportifs ne manqueront pas de vous proposer cette offre. Enfin, la slackline est la meilleure activité pour booster son équilibre. Ce que c’est ? Il s’agit d’une sangle qui a la particularité d’être semi-élastique et sur laquelle l’on viendra se déplacer. Pour les débutants, il faudra monter sur la corde avec un seul pied et essayer de trouver son équilibre avant de penser à se déplacer tout le long.

Adoptez quelques bonnes habitudes

Pour que le corps puisse être en équilibre, il faut tenir compte du fait que le système nerveux central est l’élément principal qu’il faudra travailler. En effet, les systèmes vestibulaires, somato-sensoriels et visuels vont lui transmettre des informations de manières constantes, ce qui permettra au corps de se situer facilement par rapport au milieu où il se trouve. En ce sens, il faudra travailler cette partie de notre organisme plus que les autres.

Pour cela, faites d’une pierre deux coups en procédant à des entraînements réguliers alors que vous faites des activités de tous les jours. En guise d’exemple, vous pouvez vous mettre à cloche-pied lorsque vous vous brossez les dents, ou encore lorsque vous vous maquillez. Cela peut également se faire au moment d’attendre votre bus, ou même lorsque vous vous peignez.

 

 

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CONTENU

  • Des exercices physiques à privilégier
  • Étape 1 : Se muscler les jambes, les cuisses et les mollets
  • Étape 2 : Faire mouvoir son poids
  • Étape 3 : Se faire aider par un haltère
  • Faire des activités sportives
  • Adoptez quelques bonnes habitudes

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